Napi Köz(l)öny Csináld magad újság!
Egyre több ember van úgy, hogy éjjel nem tud elaludni, forgolódik, aztán reggel nem tud fölkelni, hiszen nem aludt többet pár óránál. Neked is ismerős helyzet?
Sok ember van úgy a dologgal, hogy ő csak akkor tud elaludni, ha megy a TV. Ez önmagában nem egy rossz dolog, de ekkor célszerű, ha valami nyugis műsort választasz: ilyenkor felejtsd el a különböző horrorfilmeket, a Helyszínelőket, a sorozatokat: ezektől fölmegy az adrenalinszinted, és képtelen leszel elaludni!
Az is beleszólhat az alvásba, hogy milyen hőmérsékletű a szobád: a túl meleg nem tesz jót, a túl hideg sem. Az ideális hálószoba hőmérséklet 18 és 24 fok között mozog, attól függően, hogy mihez szoktál hozzá. Javasolt ilyenkor az, hogy pamutból készült ágyneműben aludj, mivel a pamut olyan anyag, amely könnyebben ereszti át a levegőt. Az is bezavarhat, ha nincsen rend a szobádban, vagy éppen minimális rend: legalább az alapdolgokat csináld meg! Tartasz állatot? Attól még, hogy nincsen semmilyen állatallergiád, akarva-akaratlanul is zavarhat, ha veled egy ágyban alszik a házikedvenced.
A legjobb ilyenkor az, ha nem veled egy ágyban alszik, agy éppen egy másik szobában alszik. Nem hinnéd, de az elektromos eszközök fényei sem tesznek jót elalvás előtt! Minimum egy órával lefekvés előtt kapcsold ki ezeket a gépeket, vagy állítsd a fényerejüket a megszokottnál jóval alacsonyabbra! A hálószobád ablakán legyen egy reluxa, vagy ha ez nem szimpatikus számodra, akkor egy sötétítő függöny – hiszen az utcáról beszűrődő fények is zavarhatnak a nyugodt alvásban. Ne fesd a hálószobád falát rikító színűre! Az alvásszakértő szerint ezek a színek felpörgetnek. Szavazz inkább a matt színekre, például világosbarna, bézs, stb. Belegondoltál már abba, hogy a túl nagy csend miatt nem alszol rendesen? Ilyenkor sokkal könnyebben felébredsz arra, ha mondjuk ha az utcában ugat egy kutya vagy recseg valami. Ilyenkor nyáron a legjobb megoldás a ventilátor használata, hiszen ennek nincs túl nagy hangja, de nincsen néma csönd.
